感染者数は減ってきたものの、いつまで続くか分からない自粛生活。慣れないリモートワークや新しい生活様式、運動不足などから不調を感じている人が増えている。そこで、本記事では、頭からお尻まで丸ごとセルフケアする実用書をご紹介したい。自分に合ったセルフケア法を見つけて、体を整えていく参考にしてほしい。
最初にご紹介するのは、自宅で簡単にできる頭ほぐしのセルフマッサージだ。リフトアップやリラクゼーションに即効性のある「村木式のヘッドマッサージ法」を、アンチエイジングデザイナー・村木宏衣（ひろえ）さんが『10秒で顔が引き上がる 奇跡の頭ほぐし』（主婦の友社）としてまとめた。
下記のうち、1つでも該当があれば頭皮にストレスが溜まっているそう。まずは頭皮のセルフチェックから始めてみよう。
１．頭皮を指でつまめない
２．生え際や眉の上をこぶしで押すと痛い
３．頭皮がぷよぷよしている
４．額や後頭部が角ばってきた
「頭と顔は筋肉や筋膜でつながっているので、頭がこると顔の筋肉を引き上げる力が弱くなり、たるみやシワなどを引き起こします」と村木さんは語る。ストレス過多によって、頭の筋肉や筋膜が緊張して血流が悪くなると、頭がこり、脳の老化へと直結するので、空いた時間を見つけて、ぜひ「奇跡の頭ほぐし」を試してみよう。
詳しくは以下の記事を参照。
コロナ疲れで老け顔になってない？「頭ほぐし」ゴッドハンドの手技を自宅でデスクワークやスマホタイムの増加で、前傾姿勢でいる時間が増えていないだろうか。それにより慢性的な肩こりや腰痛を抱えている人も多いそうだ。そのお悩みは、胸をひらいて解消しよう。
24年ものキャリアを持つ理学療法士の田舎中（たやなか）真由美さんは、腰や骨盤周りの痛み、産後の骨盤周りの痛みや尿漏れなど、これまでに合計1万5千人ものリハビリ患者の体を改善してきた。
そんな彼女が着目した「胸のゆがみ」だ。そこを整えるために考案した「胸ひらき」のポーズは、なんとたったの3ポーズ。手軽だから、毎日簡単に続けられる。
つぶれたり、ゆがんだりした胸を広げるイメージで、繰り返し呼吸をするだけで、体の内側からも筋肉を伸ばすことができるのだ。毎日続けると、調子の良い自分を取り戻す助けになる。
詳しくは以下の記事を参照。
肩こり・腰痛のない状態を思い出せない人は「胸ひらき」を試してみて。冬になると、手足が冷えてしまい肩こりや腰痛に悩まされる。そこで、中医学の専門家の田中友也さんが提案する『こころと体がラクになるツボ押し養生』（学研ホールディングス）を試してみてはいかがだろうか。
この冬に試したいのは、末端冷え性に効く「水かき」をつまむこと。手指の間にある「八邪（はちじゃ）」、足指の間にある「八風（はっぷう）」をつまんで刺激を与えると、末端の血行をよくしてくれる。パソコンに向かいすぎて、ちょっとだけ休憩したい時にも簡単にできるので、ぜひお試しあれ。
本書では、季節や症状ごとにおすすめのツボや、腰痛・頭痛、便秘、不眠などの慢性的な不調にも効くツボを紹介している。
例えば、肩のラインのこりを感じるなら「肩井（けんせい）」、首の付け根なら手の小指側の側面にある「後渓」を押してみて。それだけで肩が楽になるはず。
ツボの正確な場所が分からなくても大丈夫だ。まずはなんとなくでも刺激してみよう。
詳しくは以下の記事を参照。
ワキ汗をすぐに止めたい！ そんな時に押すツボは？今、最も予約のとれないカリスマトレーナーとして話題の星野由香さんの超人気レッスンを収録した『ほぐピラWORKOUT――「ほぐす」＋「ピラティス」がいちばん痩せる！』（講談社）でボディを美しく整えよう。
過去に、数々の体の不調を抱えてきた星野さんは、自身の身体と向き合うことをとても大切にしている。彼女は「体をよい状態に保っていれば、まわりにもそれが伝わっていきます。体を整え、心を整えれば、健康で幸せな人生を送ることができます。さらにまわりまでも幸せにすることができると思うのです」と語る。
ただ筋肉をつけるだけではなく、「ほぐす＋鍛える」の2ステップをすることによって、ボディラインが美しくなる。加えて、活動代謝が上がり、自律神経のバランスが整うなどのメリットがたくさんあるのだ。
本書では、フォームローラーやボールを使ったエクササイズを公開しているので、早速チェックしてみよう。
詳しくは以下の記事を参照。
夢中になる人続出！ 話題のエクササイズ「ほぐピラ」が一冊に！年齢とともに、なんだかお尻にハリがなくなってきた。そんな風に思ったら「お尻先生」の1日3分のセルフケアを試してみよう。
東京・麻布十番にあるエステサロン「鍼美salonゑまひ」の代表を務める田口咲さんは、美しいお尻の生み出すプロフェッショナルゆえに「お尻先生」と呼ばれている。20年間で1万5千人以上ものお尻をほぐした実績を生かし、セルフケア法を紹介した『全身きれいになりたければ、お尻だけほぐせばいい！』（講談社）を、まずはチェック。
普段なかなかケアをすることがないが、お尻をほぐすだけでいいことがたくさん！全身の血流がアップし、むくみ解消、自律神経が整う、代謝アップ、冷え改善、小顔、O脚改善、などなどたくさんの効果が期待できるのだ。
ではここで「基本のミルフィーユポイントほぐし」をご紹介する。こちらは、お尻の上部にある筋肉の重なる箇所をほぐすストレッチである。膝を軽く曲げた状態で横座りをして、右ひじと左手を床につけて体を支え、足を揺らすだけ。反対側も同じように行ってみよう。それだけで筋肉のこりが緩み、一気にヒップアップができちゃうのだ。
おうちで手軽にお尻のセルフケアを始めて、全身のキレイと美ヒップを手に入れよう。
詳しくは以下の記事を参照。
お尻をほぐして20年！「お尻先生」が教える1日3分のセルフケア
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