運動1割、食事9割。我慢なしで夏までに痩せられるダイエット

ダイエット91日間ノート

　つらい運動も、厳しい食事制限もなし。「運動1割、食事9割」で、しかも91日間で痩せられるダイエットがある。

　これを実践できるのが、人気ボディワーカー・森拓郎さんの『ダイエット91日間ノート』（ディスカヴァー・トゥエンティワン）。今から始めれば夏までに間に合う。コロナ禍で太ってしまい、「夏までに痩せたい」と思っている方は必見だ。

　本書は、20万部を突破した森さんの著書『ダイエットは運動1割、食事9割』（ディスカヴァー・トゥエンティワン）の実践ノート。読者の声を参考に、既刊のノートをおしゃれに使いやすくリニューアルした新装改訂版だ。

　激しい運動と厳しい食事制限で一気に痩せても、結局はその生活を維持できず、リバウンドする確率が高い。森さんのダイエットメソッドでは、食への満足度は減らさないまま、太る食べものを徐々に欲しがらなくなり、食生活からなくしていくのが目標だ。太る食べものを「食べたい」と思わなくなるので、我慢することもなく、ずっとその食生活を維持することができる。

　また、運動はあくまで筋力の維持やスタイル向上のためと位置づけているので、激しい運動もない。91日間「運動1割、食事9割」で、食事を改善して体脂肪を落としていく。

ゲーム感覚で楽しめるダイエットノート

　実践ノートには、食べたものをメモするだけ。ただし単なるレコーディングダイエットではない。「食べるべきもの」と「食べすぎてはいけないもの」にそれぞれプラス・マイナスの点数がついていて、一日の食事で高得点を狙うゲーム感覚でダイエットを楽しむことができる。毎日70点を目指すことで、自然とスリムな健康体になれるという。

栄養価が高く、どんどん食べるべき食材「マゴワヤサシイ」。サ、シ、イの正体はぜひ書籍で。

「マゴワヤサシイ」を食べたらポイントゲット！　太る食べものを食べたら減点

　我慢なし、リバウンドなし、痩せる生活をずっと維持できる。この夏こそは！と決意を新たにしている方に、このダイエット、ぜひ試してみてほしい。

【目次】
はじめに
マゴワヤサシイで簡単ダイエット
マゴワヤサシイ食材リスト
気をつけたい糖質の摂りすぎ
糖質リスト
太らないお酒の選び方
良い油を摂ればどんどんやせる
ダイエットにおける運動は1割でOK
運動リスト
体脂肪量・除脂肪量・BMIの算出方法
食材の量の目安を知りましょう
ノートの使い方
ダイエットQ&A
今のあなた
マンスリーダイアリー
デイリーダイアリー
91日後のあなた
体重&体脂肪率推移グラフ

■森拓郎（もり・たくろう）さんプロフィール
　ボディワーカー、ピラティス指導者、整体師、美容矯正師。大手フィットネスクラブを経て、2009年、パーソナルトレーニングスタジオ『rinato』を東京・恵比寿にオープンし、ボディメイクやダイエットを指導。モデルや女優などの著名人のクライアントも多く、その指導に定評がある。オンラインレッスンやYouTubeも大人気。テレビ、雑誌など多くのメディアで注目されている。著書に、『ダイエットは運動1割、食事9割』(ディスカヴァー)、『30日でスキニーデニムの似合う私になる』(ワニブックス)、『きれいな人の老けない食べ方』(SB Creative)などがある。累計100万部超え。

※画像提供：株式会社ディスカヴァー・トゥエンティワン

（BOOKウォッチ編集部）

• 書名: ダイエット91日間ノート
• 監修・編集・著者名: 森拓郎 著
• 出版社名: ディスカヴァー・トゥエンティワン
• 出版年月日: 2022年3月25日
• 定価: 1430円（税込）
• 判型・ページ数: 四六判・240ページ
• ISBN: 9784799328378