様々なダイエットを試してはどれも3日坊主で終わってしまう......あるあるだけれど、その「3日坊主」をくり返すことで痩せる方法があるとしたらどうだろう。
『3か月で自然に痩せていく仕組み』（ダイヤモンド社）は、成功率96.6パーセントのダイエット・メソッド「3勤1休ダイエット」をわかりやすく解説した1冊。「3日坊主をくり返せば、必ず痩せる」をモットーにした、我慢も意志力も不要だという画期的なダイエット法だ。
著者の野上浩一郎さんは、神奈川県で整骨院を経営しながらダイエットコーチとして活躍している。整骨院を訪れる患者は「痛みと同じくらい肥満に悩む人が多い」という気づきから、ダイエット指導をスタート。コロナ禍に完成させた完全オンラインの「90日間ダイエットプログラム」は、参加者の96.6パーセントが3キロ以上痩せ、リバウンドした人はゼロという結果に。
本書は、このプログラムをコーチングなしでも本を読むだけで実践できるようにアレンジした「3か月で自然に痩せていく3勤1休ダイエットプログラム」を、基礎から解説している。
目次は、以下の通り。
序章 なぜ「3勤1休ダイエット」の成功率は、ほぼ100％なのか？
第1章 3日間取り組んだら1日休む! 「3勤1休ダイエット」の基本
第2章 体と心がみるみる変わる いざ実践! 「3勤1休ダイエット」
第3章 罪悪感ゼロでモチベーションをキープ 挫折しないための「抜け道」
第4章 痩せそうで痩せないNG習慣
第5章 「痩せる生活習慣」を仕組み化する
今回は本書から抜粋し、このプログラムの基本となる3つのルールを見ていこう。
「3勤1休ダイエット」とは、一言で言えば「ダイエットに3日（ON）取り組んだら1日（OFF）休む」をくり返す方法のこと。ダイエットに挑戦しても結局3日坊主で終わってしまう......という人にこそおすすめだ。
ルールは、以下の3つ。
1. ONの3日間は、「食べる時間」は8時間以内、「NG30品」のみ避ける
2. OFFの1日は、1食好きなものを、好きな時に食べていい
3. 「食べたもの」と「体重」「体脂肪率」などを、毎日レコーディング（記録）
1つめのルールから順に見ていこう。本書によると、痩せられない人の共通点として「1日のうち、食べ物が胃袋に入っている時間が長い」ことがあるという。ずっと胃や腸の中に食べ物が入っていると、結果として脂肪を溜め込みやすくなってしまうのだそう。
だからこそ、食べる時間を短くすることで内臓をしっかりリセットすることが必要なのだ。本書で推奨しているのは、食べる時間を8時間以内に収めて、16時間の「食べない時間」を確保すること。たとえば、1日の最初の食事である朝食を7時に食べた場合、最後の食事である夕食は15時には摂り終えている必要がある。
ただし、食べない16時間の間も固形物でなければ摂取してOK。牛乳や豆乳ではなく水に溶かしたプロテインや、砂糖や乳製品の入っていない、野菜・果物と水だけのスムージーなどを取り入れるのが望ましい。
本書では実践例として、10時に朝食→14時に昼食→18時には夕食を終えるというスケジュールや、7時に朝食代わりのプロテイン→12時に昼食→20時に夕食を終えるというスケジュールなどが提案されている。また会食などでどうしても「3勤1休」が守れない場合、「2週間中OFFは３回まで」「OFFは2日連続で設定しない」を守れていれば、スケジュールをアレンジしてもOKだ。
いきなりハードルが高いかも......と、不安になった人もいるかもしれない。そこで非常に重要なのが、ルールその2。「OFFの1日は、1食好きなものを、好きな時に食べていい」！
この日があることで、誘惑の多いダイエットもぐっと継続しやすくなる。さらに、著者の野上さんによれば、つい甘いものなどが欲しくなる「糖質中毒」の状態は2～5日ほどで抜ける傾向にあるという。3日間がんばっている間に、甘いものやファーストフードなどを食べなくても平気になる人が多いそうだ。また口さびしいときの「抜け道」として、枝豆、カッテージチーズ、あたりめ、もずく酢などの「痩せるおつまみ」はおすすめだ。
そして、この3日坊主をくり返すことで痩せるダイエットで成果を出すために必要なのが、レコーディング（記録）。本書に付属の「ライフスタイルシート」に、体重や体脂肪、食事内容などを書き込んでいく。
ONの日もOFFの日も3か月間は記録をつけ続けることで、自分が思っている以上にカロリーを摂り過ぎていることを自覚する効果があるそうだ。
本書では、これら3つのルールを基本に、具体的に実践する方法や、「3勤1休ダイエット」を成功させるための秘訣を網羅している。あらゆるダイエットが3日坊主で終わってしまう......という人にこそ、手に取ってほしい1冊だ。
■野上浩一郎さんプロフィール
のがみ・こういちろう／治療家・ダイエットコーチ・「バランス整骨院 中原」院長。
大学卒業後に就職したIT系企業から転身し、修行時代を経て2015年に神奈川県で整骨院を開業。「痛みと同じくらい肥満に悩む人が多い」という気づきから、ダイエット指導を開始した。コロナ禍で提供した、コーチングをベースにした90日間のオンライン・ダイエットプログラム参加者のダイエット成功実績は96.6％を誇る。のべ3万人の施術経験と、600人のダイエット指導実績あり。
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