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おかず3品、糖質30g以下。1週間2100円で糖質オフダイエットできる献立、教えます!

節約しながら糖質オフ!1週間2100円献立

 ごはんや麺、パンなどの主食を控える糖質オフダイエットは、食費が高くついてしまいがち。バランスよく、飽きずに続けられるようにと考えると、おかずを何品も作らなくてはならず、かえって長続きしない、ということも。

 そんな方におすすめのレシピ本がこちら。

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『節約しながら糖質オフ!1週間2100円献立』(主婦の友社)

 2月17日に発売された『節約しながら糖質オフ!1週間2100円献立』(主婦の友社)は、節約、ダイエット、献立づくりのすべてを一度に解決してくれるレシピ集だ。ひとつの献立(計3品)を1人分300円以下、糖質30g以下で作ることができる。

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 ダイエットを頑張りたいとき、食費を抑えたいとき、手軽にサクッと作りたいとき、など、シーンに合わせた33献立を掲載している。

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鶏むね肉のマスタード照り焼き献立 〈1献立(1人分)あたりの糖質:15.5g、材料費237円〉

 「ダイエットを頑張りたいとき」は、3品食べても糖質量が10g未満の「糖質1ケタ」献立をチョイス。低糖質でありながらボリュームもたっぷりなので、食べ盛りのお子さんがいる家庭でもおすすめ。

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「手羽先とかぶのしょうがじょうゆ煮献立」 〈1献立(1人分)あたりの糖質:8.5g、材料費274円〉

 「食費を抑えたいとき」には「1人分の材料費100円台献立」を。3品作っても材料費を199円以下に抑えられる。

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「鶏むね肉のタンドーリチキン献立」 〈1献立(1人分)あたりの材料費:150円、糖質14.3g〉

 そして極力サクッと調理をしたい人には 「30分で3品献立」と「レンチン&缶詰でラクチン献立」、「作りおきもOK献立」をおすすめしたい。

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【レンチン&缶詰でラクチン献立】 「レンジで韓国風蒸し豚献立」 〈1献立(1人分)あたりの糖質:14.2g、材料費230円〉

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【作りおきもOK献立】 「鶏肉とかぶのカレー煮献立」 〈1献立(1人分)あたりの糖質:10.2g、材料費299円〉

 手軽に作れるメニューから、買い置き可能な食材を駆使したレシピ、作りおきできるものまで掲載されているので、毎日の調理時間がぐっと短縮されるはず。

 ひと通りの献立を作り終えてマンネリ化してしまったら、差し替えできるおかず162品にもチャレンジしてみよう。応用のしやすい単品レシピも充実しているので、飽きることなく低糖質レシピを堪能できることだろう。

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さしかえメインおかず

 さっそく今夜から、「1週間たったの2100円」の低糖質レシピをお試しあれ!


※画像提供:主婦の友社


  • 書名 節約しながら糖質オフ!1週間2100円献立
  • 出版社名主婦の友社
  • 出版年月日2022年2月17日
  • 定価1,100円(税込)
  • ISBN9784074509676

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