おかず3品、糖質30g以下。1週間2100円で糖質オフダイエットできる献立、教えます！

節約しながら糖質オフ！1週間2100円献立

　ごはんや麺、パンなどの主食を控える糖質オフダイエットは、食費が高くついてしまいがち。バランスよく、飽きずに続けられるようにと考えると、おかずを何品も作らなくてはならず、かえって長続きしない、ということも。

　そんな方におすすめのレシピ本がこちら。

『節約しながら糖質オフ！1週間2100円献立』（主婦の友社）

　2月17日に発売された『節約しながら糖質オフ！1週間2100円献立』（主婦の友社）は、節約、ダイエット、献立づくりのすべてを一度に解決してくれるレシピ集だ。ひとつの献立（計3品）を1人分300円以下、糖質30g以下で作ることができる。

　ダイエットを頑張りたいとき、食費を抑えたいとき、手軽にサクッと作りたいとき、など、シーンに合わせた33献立を掲載している。

鶏むね肉のマスタード照り焼き献立 〈1献立（1人分）あたりの糖質：15.5ｇ、材料費237円〉

　「ダイエットを頑張りたいとき」は、3品食べても糖質量が10g未満の「糖質1ケタ」献立をチョイス。低糖質でありながらボリュームもたっぷりなので、食べ盛りのお子さんがいる家庭でもおすすめ。

「手羽先とかぶのしょうがじょうゆ煮献立」 〈１献立（１人分）あたりの糖質：8.5ｇ、材料費274円〉

　「食費を抑えたいとき」には「1人分の材料費100円台献立」を。3品作っても材料費を199円以下に抑えられる。

「鶏むね肉のタンドーリチキン献立」 〈１献立（１人分）あたりの材料費：150円、糖質14.3ｇ〉

　そして極力サクッと調理をしたい人には 「30分で3品献立」と「レンチン＆缶詰でラクチン献立」、「作りおきもOK献立」をおすすめしたい。

【レンチン＆缶詰でラクチン献立】 「レンジで韓国風蒸し豚献立」 〈１献立（１人分）あたりの糖質：14.2ｇ、材料費230円〉

【作りおきもOK献立】 「鶏肉とかぶのカレー煮献立」 〈１献立（１人分）あたりの糖質：10.2ｇ、材料費299円〉

　手軽に作れるメニューから、買い置き可能な食材を駆使したレシピ、作りおきできるものまで掲載されているので、毎日の調理時間がぐっと短縮されるはず。

　ひと通りの献立を作り終えてマンネリ化してしまったら、差し替えできるおかず162品にもチャレンジしてみよう。応用のしやすい単品レシピも充実しているので、飽きることなく低糖質レシピを堪能できることだろう。

さしかえメインおかず

　さっそく今夜から、「1週間たったの2100円」の低糖質レシピをお試しあれ！

※画像提供：主婦の友社

（BOOKウォッチ編集部）

• 書名: 節約しながら糖質オフ！1週間2100円献立
• 出版社名: 主婦の友社
• 出版年月日: 2022年2月17日
• 定価: 1,100円（税込）
• ISBN: 9784074509676