仕事とは、時間管理。時間管理とは、感情管理。感情管理とは、人生の成功。

 スッキリストはいい。どんどんつくって、どんどんこなして、線を引いて消していく。本当にスッキリする。この本の冒頭に出てくる一つの感情コントロールの手法だ。やらなければならない仕事のリストを書き出していき、終わった端から消していくのだ。一つひとつの仕事をこなすために集中するから、時間を有効に使えるようになる。小さな達成感の積み重ねで気分ややる気が高まる。

本書では、こうした感情コントロールの手法をいくつも紹介している。パワーアップクエスチョンというのはどうだろう。難しい仕事にぶちあたると、自分だけなんでこんな目に遭うのだろうと、ため息をつきがちだけれど、結果は、ライフエネルギーを大幅にダウンさせるだけだ。逆にこれは自分に何を教えてくれるのだろうと自分に問いかけることで、エネルギーがみなぎってくる。それがパワーアップクエスチョンだ。

「朝コン・夜メン」もいい。なにかといえば、朝のコンディショニング調整と夜のメンテナンス習慣だ。朝コンでは、たとえば、「朝起き」（早起きではない）。朝起きとは目が覚めたら、すぐにさっと起きて行動すること。そして声を出す。起きてすぐに声を出すと、自分の耳がその音をキャッチし脳を覚醒させる。続いて軽いエクササイズ。睡眠中は心身がリラックス状態にあり、副交感神経が優位になっているが、体を動かすことで、交感神経が活動し始める。それが昼間の活動をスムーズにさせる原動力になる。

夜メンは、たとえば、睡眠の質を高める食品をとる。トリプトファンを多く含むホットミルクや豆乳などをとると、鎮痛、催眠効果のあるセロトニンという脳内物質がつくられるのを促してくれる。ほかには瞑想で身体と精神を休めるのもいいし、1日の出来事の振り返りと明日のプランの確認をすることで、自分の成長を実感するのもいい。

日々これら感情コントロールを実践し、自分なりにカスタマイズしていくことで、あなたの時間の価値は高められていく。やがてあなたは、望む結果を手にすることができるはず！
 
 
 
 

書名：仕事に使える　感情コントロールの技術
著者：吉澤　ゆか
発売日：2013/1/26
定価：1,470円（税込）