人気女優やモデルも実践している「ほぐピラ」。初心者や体がかたい人でも気軽に始められて、やせ体質を手に入れられるエクササイズが話題を呼んでいる。
今、最も予約のとれないカリスマトレーナー、星野由香さんの新刊『やせ体質になれる やさしいほぐピラ』（主婦の友社）は、簡単な準備運動から部分やせ、不調解消、朝夜プログラムなど、「やせ体質」になれるエクササイズを紹介している。
「ほぐピラ」とは、体をほぐす「ほぐ」＋体を鍛えるピラティス「ピラ」を組み合わせたエクササイズ。かたくなった筋肉をほぐし、体を動かしやすくしてからトレーニングすることがポイントだ。こりをほぐして体の動きを取り戻せれば、ボディラインは美しく引き締まり、さらに体の中の巡りがよくなって「やせ体質」に近づくという。
肩こり、四十肩、便秘などの不調も軽減される効果もあると評判だ。
本書で使用するのは、テニスボールで手作りするキャンディローラー。材料は100円ショップで揃えることができるのでお財布の面でも気軽に始められる。市販の突起つきローラーや、フォームローラーなどでももちろんOK。
さらに本書では、星野さんの解説たっぷりの動画を使ったレッスンが紹介されている。「おなかやせ」、「脚やせ」、「二の腕やせ」、「ヒップアップ」、そして「朝＆夜のほぐピラプログラム」など、充実の内容だ。目で見て動きを確認できるので、悩むところがなく嬉しい。
ここでは、YouTubeで公開されている動画の中から、二の腕をほぐしてきゃしゃなラインをめざす「腕ずもうほぐピラ」を紹介しよう。
1．いすに座り、テーブルの上にキャンディローラーを横向きに置く。
2．右の二の腕をキャンディローラーに乗せて肘を曲げ、キャンディローラーを転がしながら、「ここが気になる」という部分を見つける。
3．気になる部分をキャンディローラーに乗せたまま、腕ずもうをするように、腕を倒したり、起こしたりという動作をゆっくり5回ずつ行う。
4．左腕も同様に行う。
「倒す動きをしっかりできたうえで、負けてあげる動きも、可動域が広がってくると鎖骨もキレイになってきますし、二の腕もしっかり活動しやすくなります」
相手がいない腕ずもうなんてラクチン、と思いきや、「負ける」動作が案外キツイ。二の腕が引き締まるのを感じる。肩こりにもよさそうだ。
目次は以下の通り。
◆第１章 始めた人からみんなキレイになれる!! ほぐピラの秘密
◆第２章 やせ体質になるベースづくり ほぐピラ準備体操
◆第３章 引き締めたいところをねらいうち！ 部分やせほぐピラ
おなかやせ、脚やせ、二の腕やせ、ヒップアップ
◆第４章 やせ体質になれる朝＆夜ほぐピラプログラム
◆第５章 気になったときに即ケア！ 不調解消ほぐピラ
肩こり・首こり、四十肩・五十肩、脚のむくみ、便秘・冷え
◆第６章 テレワークでも座って簡単にできる イスほぐピラ
目次を見てわかるように、本書のエクササイズは目的別に選びやすい構成になっている。初心者のための準備運動や呼吸のコツ、おなかや脚、二の腕、ヒップアップなどの部分やせ、時間や体調に合わせたエクササイズなどに分類されている。多くの人の生活習慣や目的に合わせたほぐピラを選ぶことができるのだ。
何かしなくちゃ、とわかってはいても、毎日の生活に運動を取り入れるのは、なかなか難しい。特に運動に苦手意識のある人ならなおのことだ。まずは、簡単にできるエクササイズを楽しんで、無理なく体質の改善をはかりたい。
■星野由香さんプロフィール
パーソナルトレーナー。東海大学体育学部卒。学生時代より、人間が健康で美しくいるための人体構造に興味を持ち、西洋医学、東洋医学の両面から体の仕組みを探求。卒業後、大手フィットネスクラブを経て、パーソナルトレーナーとしての経験をもとに、「ほぐし」と「ピラティス」を融合した独自のメソッド「ほぐピラ」を考案。モデルや女優など多くの著名人からボディを要望通りに変えると支持を集める。テレビや雑誌などのメディアでも注目される、今、最も予約のとれないカリスマトレーナー。
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