献立に迷ったらコレ「スマホ検索より早くて味もいい」おかず446品

　「スマホ検索より早くて味もいい」「時短でおいしく作れる」「主婦としての自信がついた」「材料をムダにすることが減って食費が浮いた」などの声が寄せられている、主婦の友社発行の「おかず家計簿」。累計発行部数142万部超えのロングセラー本で、おかず作りと家計管理、日記も兼用できる。

　その中の人気レシピだけを集めた本「3分 7分 15分 ムダなく使い切り！ 肉・魚介・大豆製品の人気おかず446品」（主婦の友社）が発売されている。

写真は、「3分 7分 15分 ムダなく使い切り！ 肉・魚介・大豆製品の人気おかず446品」（主婦の友社）

　鶏むね肉、豚や牛の薄切り肉、合いびき肉、まぐろ、さば、豆腐......よくある食材を使ってできる446品のレシピが掲載されている。

　例えば、豚薄切り肉のページには「豚肉の韓国風みそ焼き」が4工程で紹介されている。詳しくは本書を見てほしいが、おおまかには次のような流れでできる。

（1）しらがねぎをつくり、水にさらす。
（2）豚肉を2～3等分に切り、みじん切りにしたニンニク、ねぎ、みそ、コチュジャン、しょうゆ、砂糖、粉とうがらし、ごま油を合わせて混ぜて20分おく。
（3）フライパンで肉を焼く。
（4）サンチュの葉やサニーレタスに、焼いた肉やかいわれ菜、（1）のしらがねぎを包んで食べる。

　以下の3枚の写真は、「3分 7分 15分 ムダなく使い切り！ 肉・魚介・大豆製品の人気おかず446品」（主婦の友社）より。

　副菜のレシピもあり、卵やチーズ、納豆、高野豆腐を使ったおかずが紹介されている。レシピにはカロリーや糖質量、手作業の目安時間が明記されてる。また、冷めてもおいしい、作りおきができる、おべんとう向け、おもてなし料理など、各種アイコンでメニューの特長を表示している。

　ちなみに、タイトルにある3分、7分、15分は、調理をはじめてから出来上がるまでの手作業の時間で、切る、いためる、包むなど手を動かす時間の目安となっている。

（BOOKウォッチ編集部）