放っておくと「凍る」四十肩。セルフケアは「腕が上がらない角度」を意識しよう

「肩が痛い」「腕が上がらない」人のお助けBOOK

   四十肩や五十肩。痛くても「仕方がない」と放置してしまう人も多いのでは？

   でも、放っておくのは危険。将来的に腕が上がらなくなって「凍結肩（フローズンショルダー）」になってしまうかも......？

   2022年9月1日、『「肩が痛い」「腕が上がらない」人のお助けBOOK』（主婦の友社）が発売された。本書では、無理せず肩の痛みを解消するエクササイズを紹介している。

   ここでは、腕が上がらない角度別のセルフケアの一例を紹介しよう。

30度くらいまでしか腕が上がらない人には「うつ伏せ肩枕」

うつ伏せに寝て、痛いほうの肩の下に枕を敷く。
可能なら、顔を枕と反対側に向ける。
そのまま10～30秒、痛みが消えるまで維持する。

45度から60度まで腕が上がるようになった人には「肩関節しぼり」

姿勢を正して真っすぐ立つ。
両腕を下げたまま、手のひらを外側に向けるように限界まで腕を10秒ねじる。

60度から90度まで腕が上がる人には「ひじ曲げ肩開き」

壁際に姿勢を正して真っすぐ立つ。
片手を壁に添えるように、前腕を外側に10秒開いていく。
反対側の肩も行う。

90度以上腕が上がる人には「90度肩開き」

片手を壁に添えながら、姿勢を正して真っすぐ立つ。
痛みが出るほうの腕を真横に上げ、一歩前に出て、体の後方に腕を10秒ねじる。
反対側の腕でも行う。

   デスクワークやスマホの見過ぎで肩に負担がかかる人も多いはず。肩の気になる不調がある方は、いまのうちにエクササイズでほぐしておこう。

※画像提供：主婦の友社

（BOOKウォッチ編集部）

　

• 書名: 「肩が痛い」「腕が上がらない」人のお助けBOOK
• 監修・編集・著者名: 町田 秀樹 著
• 出版社名: 主婦の友社
• 出版年月日: 2022年9月 1日
• 定価: 1540円（税込）
• 判型・ページ数: A5判、128ページ
• ISBN: 9784074525065