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放っておくと「凍る」四十肩。セルフケアは「腕が上がらない角度」を意識しよう

「肩が痛い」「腕が上がらない」人のお助けBOOK

   四十肩や五十肩。痛くても「仕方がない」と放置してしまう人も多いのでは?

   でも、放っておくのは危険。将来的に腕が上がらなくなって「凍結肩(フローズンショルダー)」になってしまうかも......?

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   2022年9月1日、『「肩が痛い」「腕が上がらない」人のお助けBOOK』(主婦の友社)が発売された。本書では、無理せず肩の痛みを解消するエクササイズを紹介している。

   ここでは、腕が上がらない角度別のセルフケアの一例を紹介しよう。

30度くらいまでしか腕が上がらない人には「うつ伏せ肩枕」

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うつ伏せに寝て、痛いほうの肩の下に枕を敷く。
可能なら、顔を枕と反対側に向ける。
そのまま10~30秒、痛みが消えるまで維持する。

45度から60度まで腕が上がるようになった人には「肩関節しぼり」

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姿勢を正して真っすぐ立つ。
両腕を下げたまま、手のひらを外側に向けるように限界まで腕を10秒ねじる。

60度から90度まで腕が上がる人には「ひじ曲げ肩開き」

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壁際に姿勢を正して真っすぐ立つ。
片手を壁に添えるように、前腕を外側に10秒開いていく。
反対側の肩も行う。

90度以上腕が上がる人には「90度肩開き」

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片手を壁に添えながら、姿勢を正して真っすぐ立つ。
痛みが出るほうの腕を真横に上げ、一歩前に出て、体の後方に腕を10秒ねじる。
反対側の腕でも行う。

   デスクワークやスマホの見過ぎで肩に負担がかかる人も多いはず。肩の気になる不調がある方は、いまのうちにエクササイズでほぐしておこう。


※画像提供:主婦の友社


 
  • 書名 「肩が痛い」「腕が上がらない」人のお助けBOOK
  • 監修・編集・著者名町田 秀樹 著
  • 出版社名主婦の友社
  • 出版年月日2022年9月 1日
  • 定価1540円(税込)
  • 判型・ページ数A5判、128ページ
  • ISBN9784074525065

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