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ダイエットの盲点?! 「寝たまま」できる、ぽっこりお腹がペタ腹になる方法。

寝たままペタ腹! 股関節ほぐし

 ゆがんだ体、たくましい脚、ぽっこりお腹......。みるみるやせて不調が整う方法があるなら、ぜひとも知りたいものである。

 骨盤矯正パーソナルトレーナー・Naokoさんの『寝たままペタ腹! 股関節ほぐし』(主婦の友社)が7月28日に刊行された。「寝たまま」やせるという、なんとも魅力的な「股関節ほぐし」のメソッドを紹介している。

 「股関節を制する者は、ダイエットも不調改善も制する!」――。世にダイエット法はあふれているが、「股関節」は盲点だった。それにしても、なぜ「股関節」?

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 これまで1万2000人以上の体の悩みに向き合ってきたNaokoさん。そこで気づいたのは、「股関節が硬いと動きに偏りが出て、それによって全身に問題を起こしている」ということ。

 体にゆがみを感じる、脚が太い、ひざや腰が痛い、お腹の脂肪が落ちない、首が前に出ている......。硬い股関節は「万病のもと」なのだという。

 本書は、股関節に着目してきたNaokoさんが「寝たまま」できる「股関節ほぐし」をわかりやすくまとめた1冊。BOOKウォッチでは、2回に分けて紹介していく。

あなたの股関節はOKかNGか

 まず、股関節の状態をチェック。1つでもNG項目に当てはまったら、それは股関節が硬い証拠。やせない・太りやすい・不調続きの原因になっているかも。


CHECK01 左右の足裏をつけるとひざの高さはどれぐらい?

□ひざの高さが同じで床に対して45度以下 → OK
□足裏をつけて座ることができない → NG(股関節周りが全体的に硬い)
□足裏をつけることはできるがひざを床に近づけられない → NG(日常動作にもなんらかの支障が出ている)
□ひざの高さに左右差があり、一方のひざしか床に近づけられない →NG(股関節の硬さにも左右差がある)
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CHECK02 片脚開脚をしたときに伸ばしたほうのひざとつま先が真上を向いていますか?

□伸ばしたほうのひざとつま先が自然と真上を向いている → OK
□足が内側に倒れている → NG(ふだんから骨盤が後傾し、お尻の筋肉を使えていないおそれがある)
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CHECK03 スクワットをしたときにひざとつま先の向きは同じですか?

□腰を沈めたときに両ひざがつま先と同じ方向を向く → OK
□両ひざが内側を向いてしまう → NG(骨盤が後傾して腰が丸い人は、股関節の硬さが原因でひざ痛や腰痛をかかえやすい)
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体を変えるいちばんの近道

 股関節は日常動作の大半にかかわる、体の中でいちばん大きな関節。歩いているだけで体重の3倍、走ったり階段を上ったりすると体重の4、5倍。そんな信じられない重みを日々支えているという。

 体の土台であり、本来はさまざまな方向に動くはずの股関節だが、偏った使い方をしていると硬くなり、全身の筋肉に影響が。

 たとえば、座る時間が長い人の場合。股関節が屈曲して硬くなりがち→腰が後傾して頭が前に出たねこ背姿勢→お腹やお尻はゆるみ、背中や肩は張り、あごがゆるむ。こうした全身のゆがみが代謝の低下や痛みの引き金となり、さまざまなトラブルの原因に。

股関節が硬くなると......

・筋肉に負担がかかりすぎること、怠けすぎることによる不調や痛みが
・神経系にかかわり、痛みやしびれのスイッチが入る
・血液やリンパ液の巡りが悪くなる
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 「股関節ほぐし」をやってみた女性たちからは、4カ月でウエスト-7.3cm「妊娠前のお腹に戻りパンツがブカブカに!」、6カ月で体重-8kg「体重Max時代の服がゆるゆるに!」......などの歓喜の声が上がっている。

 「大切なのは土台である股関節をほぐし、偏りなく整えること。ダイエットしたい人も健康になりたい人も、それが確実に体を変える最初の一歩であり、いちばんの近道です」

 存在すらほぼ意識したことのなかった股関節。じつは、私たちが理想の体に近づけるかどうかの鍵を握っているようだ。次回はいよいよ実践編。そちらもお楽しみに!

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著者のNaokoさん
■目次
CHAPTER01 すべては股関節をほぐすことから始まる 股関節をほぐせばやせるワケ
CHAPTER02 寝たままやせる 基本の股関節ほぐし
CHAPTER03 見た目印象が若返る 引き締め股関節ほぐし
CHAPTER04 おうちが整体院になる 不調改善股関節ほぐし

■Naokoさんプロフィール

 骨盤矯正パーソナルトレーナー。整体トレーニングサロン(株)ナオコボディワークス代表、整体師。20代のころより、肥満をはじめ、肩こり、腰痛、外反母趾など多くの不調に悩まされ、ボディメンテナンスの分野に深く興味を持つようになる。出産を機に本格的に体づくりの勉強を開始。ヨガ、ピラティス、解剖学、整体、エステ手技などを学び、あらゆる知識と実績を組み合わせて独自のメソッドを開発。自身も14kgの減量に成功、不調知らずの体を手に入れる。現在は3人の子どもの育児を行いながら、1万2000人以上の女性たちにボディメイクやメンタルケアを行うほか、後継者の育成指導、企業とのタイアップ商品開発など精力的に活動。整体+ストレッチ+筋トレ効果の「おしり筋伸ばし」が多くのメディアで話題に。著書は累計40万部を突破。「林修のレッスン!今でしょ」(テレビ朝日)、「スッキリ」(日本テレビ)などテレビ出演も多数。


※画像提供:主婦の友社


 
  • 書名 寝たままペタ腹! 股関節ほぐし
  • 監修・編集・著者名Naoko 著
  • 出版社名主婦の友社
  • 出版年月日2022年7月28日
  • 定価1,540円(税込)
  • 判型・ページ数A5判・112ページ
  • ISBN9784074522514

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