たった1分で4つの大きな筋肉を鍛えるエクササイズがある！

　外出自粛や在宅勤務などで、座りっぱなしの時間が長くなっている人も多そうだ。いわゆる「新しい生活様式」には、運動不足になりやすい側面もあり、気をつけないと免疫力ダウンに直結するという。

画像は、『医師が教える！1分免疫エクササイズ』（世界文化社）

　運動不足の解消にもなる、整形外科専門医が考えた最強のスクワット術をまとめた『医師が教える！1分免疫エクササイズ』（世界文化社）が、2020年9月17日に発売された。

　手術せずに多くの整形外科疾患を改善させているという、整形外科医の陣彦善（じん・ひこよし）先生が考案した「1分免疫エクササイズ」を詳しく解説した1冊だ。

　免疫力を高めるには、特に「背中」「太もも」「足の裏」を鍛えるのが重要だという。いずれも、加齢や運動不足で衰えやすいパーツだ。体重を受け止めている足の裏の筋肉は普段、忘れられがちだが、衰えると転倒のリスクが高まり、いわゆるQOL（生活の質）を著しく下げてしまう。

画像は、『医師が教える！1分免疫エクササイズ』（世界文化社）より（以下、同じ）

　「1分免疫エクササイズ」は、4つの大きな筋肉（大腿四頭筋・ハムストリングス・広背筋・脊柱起立筋)と足底筋をバランスよく鍛えることができるのだ。

背中を寄せてしゃがむだけのシンプルな動き

　エクササイズは、4つの簡単な動きで構成されている。たった1分でできるので楽に続けられる。骨や関節にもアプローチし、加齢による慢性痛の予防や改善、骨粗しょう症のリスクを減らす効果が期待される。

　全身の大きな筋肉をこの1つのエクササイズで鍛えられるので、一般的なスクワットの何倍もお得と言っていいだろう。世界文化社のプレスリリースでは、エクササイズの利点として以下を挙げている。

1.呼吸が深くなる
2.全身の血流がよくなる
3.免疫力がアップする
4.代謝が上がる
5.疲れにくい体になる
6.背筋が伸びる
7.体形がすっきりする
8.外見が若々しくなる

　

他にも、下半身に効くエクササイズや、腰痛しらずのエクササイズ、肩こり・首の痛みに効くエクササイズなど、幅広く紹介されている。

　本書の目次は、以下の通り。

＜Contents＞
Part1 運動習慣を身につけて一生健康！
Part2 全身に効く！1分免疫エクササイズ
Part3 どんどん歩ける！弱った下半身に効く3つのエクササイズ
Part4 腰痛知らずに！体幹に効く3つのエクササイズ
Part5 肩こり・首の痛みを撃退！筋肉をほぐしゆるめる３つのエクササイズ
Part6 免疫力を高めて病気に強くなる！7つの習慣

　運動する習慣のない人も、まずは「1分」から始めてみよう。

※画像提供：世界文化社

（BOOKウォッチ編集部）