2023年9月28日、YouTubeチャンネル『ストレッチ整体師とも先生』 で腰痛改善や健康増進に関する情報を発信する「とも先生」の著書『体が硬い人のための腰痛リセット術』（Gakken）が発売された。
日本人には、「骨盤の傾き」に起因した不良姿勢、腰痛が少なくないとされる。とくに、本来真っすぐに立っている骨盤が、前傾したり、後傾したりする「バナナ腰」は、多くの場合しつこい腰痛の原因となってしまう。
これらの症状には「ストレッチによるセルフケア」が効果的だが、腰痛のセルフケアは、その動きすらまともにできないほどの腰の痛みがあったり、体が硬くてもともと十分な曲げ伸ばしができなかったりする人にとっては、無理して行うことでさらなる不調を招くことも。
物理的にはストレッチが良いとわかっていても、一度でも「無理なセルフケア」による悪化を経験してしまうと、怖さもあって、その後、一切取り組めなくなってしまうことも多いという。
そこで本書は、どんな人でも取り組める腰痛解消のメソッドを紹介。セルフケアの鉄則である「無理をしない」ことを主眼に、それでも十分にバナナ腰の解消に効果的なエクササイズについて解説している。
具体的には、しびれや痛みのある人にはツボ押しを中心とした「マッサージ」を、体が硬くて通常のストレッチが難しい人には無理のないフォームで筋肉を伸ばす「ソフトストレッチ」を、それらマイルドなメソッドで体が慣れてきた人や、もともとしっかり伸ばせるという人には「しっかりめのストレッチ」をそれぞれ用意している。
寝る前に数分程度取り組むだけで効果のあるメソッドを、多くの症例に対峙してきた整体師の著者が丁寧に指導。バナナ腰が要因となることが多い脊柱管狭窄症、坐骨神経痛など多くの人を苦しめる症状も、自分の状態にあったセルフケアを少しずつ行うことで快方に向かっていくという。
■とも先生さんプロフィール
ともせんせい／1987年京都府生まれ、本名、木下智博。腰痛専門の整体師。柔道整復師、鍼灸師（はり師、きゅう師）、あん摩マッサージ指圧師の３種の国家資格を有する。滋賀県草津市の腰痛専門「整体院-TOMO-」院長。これまで3万人以上の施術を経験。YouTubeチャンネル『ストレッチ整体師とも先生』 でも腰痛改善や健康増進に関する情報を発信。チャンネル登録者数は45万人に達している（2023年8月時点）。著書に『「バナナ腰」を治せば、体の不調が消える！』（小学館）。
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