本を知る。本で知る。

30秒で美ボディに。姿勢がよくなる美やせストレッチ&エクササイズ

超簡単30秒!美やせストレッチ&エクササイズ

 Instagramのフォロワー20万人を超えの「キレイをつくる専門家」のあべ先生こと阿部智昭さんの初著者『超簡単30秒!美やせストレッチ&エクササイズ』(開発社)が12月7日に発売された。

 在宅時間が増えたことで運動不足になり、太ってしまった!と悩む女性の救世主になってくれるかも!

book_20211209154621.jpg
「超簡単30秒!美やせストレッチ&エクササイズ」(開発社)

 本当に痩せる、とSNSを中心に話題沸騰中の「美やせストレッチ&エクササイズ」は、体を健康的に美しく細くする53の方法のこと。上半身、下半身と部分別でそれぞれに効果のあるストレッチや、体に細さを出すエクササイズなどのダイエット目的のものだけではなく、五十肩、腰痛などの痛みを解消する方法までも紹介している。

まずは正しい姿勢から

 基本になる考え方を、阿部先生の言葉から紹介しよう。

姿勢が悪い状態のままでトレーニングをしても美しい体をつくることはできません。美しく、女性らしいしなやかな体を手に入れる一番の方法、それは、正しい姿勢をつくったうえで、目的に合ったトレーニングをすることです。心と体は繋がっています。美しい体を手に入れれば、あなたの心までも自信で満たしてくれるでしょう。

  本書から、ストレッチをいくつか紹介しよう。

背中真ん中ストレッチ

 猫背を改善してキレイな姿勢にするためのストレッチ。背中の真ん中にある筋肉を伸ばすことで、猫背や肩コリを解消する。

book_20211209154401.jpg
猫背を改善してキレイな姿勢に

①椅子に姿勢よく座り、組んだ両手を90度の高さにする。(両手は格子状に組む。ひじは伸びていても曲がっていてもOK)
②腰は真っすぐのまま、軽くあごを引き、背中を丸める。
③手の先を前方向に突き出す。
④頭を下げ、さらに背中を丸める。
⑤手の先を斜め45度方向に伸ばし、背中の真ん中の筋肉がより伸びていることを意識しながら30秒間キープする。

足裏合わせストレッチ

 日常生活でも、股関節の働きは重要。ストレッチをしながら硬くなっていないかチェックしよう。

book_20211209154437.jpg
股関節まわりをストレッチ


①足の裏を合わせてかかとを軽く自分の方に引き寄せる。
②両手で両ひざを下方向に押し下げ、30秒間キープする。

五十肩や腰痛などの不調にも

 在宅ワークや度重なる自粛生活で不調続きの体も、増えてしまった体重も、「美やせストレッチ&エクササイズ」をすれば、身軽になるはず。本書をチェックして、この冬は体を整えるストレッチとエクササイズを自分のものにしよう。

book_20211209154504.jpg
肩甲骨の可動域を広げる

book_20211209154530.jpg
五十肩に効く

 写真を用いた誌面に加えて、スマホでスペシャル動画を見られるQRコード付きな点がうれしい。説明と写真だけでは分かりにくいところも動画を見ながら習得できる。ひとつひとつの動きの目的を理解しながら正しく体を動かし、その効果をきちんと確認できるよう習得すれば、最後に美ボディが待っている!

 目次は下記の通りである。

第1章 上半身の部位別やせストレッチ
第2章 下半身の部位別やせストレッチ
第3章 体を細くするエクササイズ
第4章 痛みを解消するセルフケア

■阿部智昭さんプロフィール

キレイをつくる専門家、鍼灸師。岩手県出身。学生時代ラグビーでの自身の度重なるケガや、震災を経験し、人を助ける仕事をしたいという想いから鍼灸師を取得。2019年、埼玉県で「整体院 智圭-TOMOKA-」を開業。「昨日よりも健康なカラダ」をモットーに、女性の「いつまでもキレイでいたい!」、「痛みなく人生楽しく生きていきたい!」を叶えるべくInstagram(2021年11月現在、約20万人が登録)、YouTubeでセルフケアを発信し活躍中。2021年、オンラインサロン"BHT (Body House Tomoka)"を設立する。

■モデル・小松彩夏さんプロフィール

岩手県出身。2003年、テレビドラマ『美少女戦士セーラームーン』のセーラーヴィーナス役で脚光を浴び、女優としてデビュー。2004年には「日テレジェニック」に選ばれ、グラビアアイドルとしても活動する。近年は、テレビドラマ『白衣の戦士!』、『ナイトドクター』ほか、ドラマ、CMなどで活躍中。

※画像提供:開発社


  • 書名 超簡単30秒!美やせストレッチ&エクササイズ
  • 監修・編集・著者名阿部智昭 著
  • 出版社名開発社
  • 出版年月日2021年12月 7日
  • 判型・ページ数1,430円(税込)
  • ISBN9784759101690

オンライン書店で詳しく見る(購入もできます)

暮らしの一覧

一覧をみる

書籍アクセスランキング

DAILY
WEEKLY
もっと見る

漫画アクセスランキング

DAILY
WEEKLY
もっと見る

当サイトご覧の皆様!

おすすめの本を教えてください。
本のリクエスト承ります!

出版社の皆様!

御社の書籍も、
BOOKウォッチに
掲載してみませんか?