痛み、コリ、冷え、疲労、不眠、便秘などの体の不調は、「自力整体」を習慣化すると改善されるかもしれない。鍼灸、整体、ヨガの要素を取り入れた動きで、関節や筋肉をほぐす方法だ。
人の手を借りずに、整体のプロの技を自分で行う方法がまとまった1冊が登場した。外に出るのが億劫な寒い季節。これなら、おうちで気軽にチャレンジできそうだ。
2023年11月29日『すぐできる自力整体』（ダイヤモンド社）が発売された。
本書で紹介する自力整体のポイントは次の3つ。手軽にできるのでオススメだ。
①簡単にできる...立ったまま、座ったまま、寝そべったままラクにできる。
②即効性...整体のプロの手技を応用しているので、効果をすぐ実感できる。
③気持ちがよい...東洋医学の経絡図を道標に、血液やリンパ液が詰まりやすい場所を刺激して、効果的に痛みを取り除く。
東洋医学をベースとする自力整体では、「気・血・水」の流れの悪さが、痛みやコリ、不定愁訴の要因となると考える。自力整体によって気・血・水の流れを改善して温かく柔らかい体になると、不調が和らぎ、健康につながるのだ。
本書では、たった3分でラクになるレッスンをはじめ、今すぐ痛みを和らげるワーク、ゆがみをじっくり整える20分のロングレッスンなどを掲載。
目次は次の通り。
PROLOGUE：たった3分で痛みやコリがラクになる！
LESSON1：自力整体はなぜ今すぐラクになるのか？
様々な不調を解決！骨盤のゆがみ調整でより体はラクに
熟睡できて便秘やダイエットにも役立つ！驚くほど不調が和らぐ「整食法」をプラス
コリや痛みの正体がわかる 体のゆがみチェック！ ...など
LESSON2：気になる不調を今すぐ解決！悩み別「自力整体」
肩コリ
腰痛
ひざの痛み
首コリ
便秘
冷え・むくみ ...など
LESSON3：【動画つき】効果倍増！驚くほどほぐれる4つのコース
座ってほぐす3分コース
四つんばいでほぐす5分コース
立ってほぐす7分コース
あおむけで骨盤調整20分コース ...など
LESSON4:自力整体でお悩み解決！知ってると役立つQ＆A
自力整体をやっても「足腰の痛み」がよくなりません！
自力整体は「ダイエット」もできますか？
ひどい「生理痛」に悩まされています
夜中トイレに行きたくなったり何度も目が覚めてしまう ...など
■矢上真理恵さんプロフィール
やがみ・まりえ／自力整体師。
矢上予防医学研究所ディレクター
1984年、兵庫県生まれ。高校卒業後単身渡米、芸術大学プラット・インスティテュートで衣装デザインを学び、ニューヨークにて独立。成功を夢見みて、徹夜は当たり前、寝るのはソファの上といった多忙な生活を続けた結果、心身のバランスをくずし動けなくなる。その時、父・矢上裕が考案し約15,000名が実践している「自力整体」を本格的に学び、心身の健康を取り戻し、その魅力を再発見。その後、自力整体ナビゲーターとして、カナダ、ヨーロッパ各地、イスラエルにて、クラスとワークショップを開催。さらに英国の名門セントラル・セント・マーチンズ大学院で「身体」をより体系的に学び、2019年に帰国。現在、国内外の人たちに自力整体を伝えながら、女性のための予防医学をライフワークにしている。著書に、『すごい自力整体』（ダイヤモンド社）がある
■矢上 裕さんプロフィール
やがみ・ゆう／矢上予防医学研究所所長、自力整体考案者、鍼灸師・整体治療家
1953年、鹿児島県生まれ。関西学院大学在学中の2年生のとき、予防医学の重要性に目覚め、東洋医学を学ぶため大学を中退。鍼灸師・整体治療家として活躍するかたわら、効果の高い施術を自分でできるように研究・改良を重ね「自力整体」を完成。兵庫県西宮市で教室を開講、書籍の出版やメディア出演などで注目され、全国から不調を抱える人々が続々と訪れるようになる。現在約500名の指導者のもと、約15,000名が学んでいる。著書に『自力整体の真髄』『はじめての自力整体 』（ともに新星出版社）など多数。遠隔地の人のために、オンライン授業と通信教育もおこなう。
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