スマホから自分を取り戻す方法 米国発の4週間実践ガイドブック

スマホ断ち

　2024年1月10日、キャサリン・プライスさんの著書『スマホ断ち 30日でスマホ依存から抜け出す方法』（KADOKAWA）が発売された。翻訳を担当したのは、笹田もと子さん。

『スマホ断ち 30日でスマホ依存から抜け出す方法』キャサリン・プライス 著、笹田もと子 訳（KADOKAWA）

　本書は、ニューヨーク・タイムズ紙、ワシントン・ポスト・マガジンなどで科学ジャーナリストとして活躍する著者が、心理学・脳科学・マインドフルネスの知見を応用し、150名の参加者とともに開発した「スマホ断ち」プログラムをもとにした実践的なガイドブックだ。

　たった4週間の無理のないメニューで、デジタルデバイスの使用状況を意識化し、必要なテクノロジーだけを選別し、行動の癖を矯正することで、新しい習慣を形作る。「スマホ断ち」を実施するために必要な知識が詰まった内容となっている。

子どもにモバイル機器を持たせなかったIT経営者

　本書によると、さまざまな研究によって、スマホは集中力や記憶力、創造性を減衰させ、脳をむしばむ危険性があることはすでに証明されているという。

　たとえば、IT企業はドーパミンの仕組みを利用して、脳を「ハッキング」することでスマホへの依存を高め、子どもたちの処理能力を落としているとされる。実際、スティーブ・ジョブズもビル・ゲイツも、子どもにモバイル機器を持たせなかったという。

　自分にとっても子どもにとっても、スマホ脳は怖い。だが、現代社会でスマホを手放すことは難しい。スマホと正しく付きあい、本来の自分を取りもどすための無理のないノウハウを学べる1冊だ。

【たった4週間のラクラクメニュー】
◆1週目　テクノロジーの選別
◆2週目　癖を矯正する
◆3週目　脳の力を取りもどす
◆4週目とそれ以降　新しい付きあい方をつくる

■キャサリン・プライスさんプロフィール
イェール大学卒業、カリフォルニア大学バークレー校大学院を修了後、ワシントン・ポスト・マガジン、ニューヨーク・タイムズ紙など多くの新聞や雑誌で活躍する科学ジャーナリスト。本書の原著"How to Break Up with Your Phone"（Ten Speed Press）は世界34ヵ国以上で出版された。著書として "VITAMANIA: How Vitamins Revolutionized the Way We Think About Food" （Penguin Books）や"The Power of Fun: How to Feel Alive Again" （The Dial Press）など（いずれも未邦訳）。

※画像提供：KADOKAWA

（BOOKウォッチ編集部）

• 書名: スマホ断ち
• サブタイトル: 30日でスマホ依存から抜け出す方法
• 監修・編集・著者名: キャサリン・プライス 著、笹田 もと子 訳
• 出版社名: KADOKAWA
• 出版年月日: 2024年1月10日
• 定価: 990円（税込）
• 判型・ページ数: 新書判・272ページ
• ISBN: 9784040824932